هذه الطقوس المسائية لمدة 30 دقيقة ستساعدك على ركلة الحياة في المؤخرة

اذهب إلى السرير بدون أي ضغوط حتى تتمكن من البدء في اليوم التالي.

بعد يوم حافل ، من الصعب للغاية الاسترخاء والاستمتاع بنوم جيد. كثيرا ما أجد نفسي أعمل حتى وقت متأخر. وفي بعض الأحيان قد أجد نفسي أقرأ أو أشاهد برنامجًا تلفزيونيًا.

وعندما تكون مستعدًا للذهاب إلى النوم ، لا يمكنك ذلك. عقلك يعج بالأفكار التي لا تريدها في ذلك الوقت من اليوم.

ليس سراً أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في النوم. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، فإن 45٪ من الأمريكيين يقولون إن النوم السيء أو غير الكافي يؤثر على أنشطتهم اليومية مرة واحدة على الأقل في الأيام السبعة الماضية.

لماذا المساء مهم جدا؟ حسنًا ، قد يكون لديك طقوس صباحية مثالية ، وتقويم مخطط بالكامل ، ونية لسحق يومك ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى الطاقة ، فأنت لا تفعل أي شيء مثمر.

خلال الأشهر الستة الماضية ، جربت الكثير من طقوس المساء والصباح. ما وجدته هو أن طقوس الصباح سهلة التنفيذ في حياتك.

لكن من السهل أيضًا الاستقالة. عندما نستيقظ متعبًا ، غالبًا ما نتراجع عن عاداتنا غير المفيدة.

النتيجة النهائية؟ تخسر وتفوز الحياة. انتهى بك الأمر إلى عدم التركيز ، وخرج عن نطاق السيطرة ، وغضب ، وليس سعيدًا بشكل عام.

لهذا السبب قمتُ بعمل طقوس مسائية تساعدني على الاستعداد لبعض الراحة التي تستحقها. كلنا نعرف ذلك: احصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم. ولكن في كثير من الأحيان تتعثر الحياة ونحن لا نتبع الحس السليم.

ولكن مع طقوس المساء التالية ، فقد وجدت طريقة جيدة لتحقيق مزيد من الاتساق في أمسيات ، وبالتالي ، في حياتي.

من الدقيقة 0 إلى الدقيقة 10: أغلق اليوم

كل مساء ، آخذ 10 دقائق لأكتب عن يومي. في بضع جمل ، أكتب عن ما أنجزته وما تعلمته وعن أي شيء يستحق التذكر.

هذا التمرين البسيط يساعدني على:

  1. تذكر ما فعلته (يبدو غبيًا ، لكننا ننسى معظم الأشياء التي نقوم بها).
  2. راجع التقدم الذي أحرزته واعرف ما إذا كنت أقوم بكل الأشياء التي يجب أن أقوم بها (مثل القراءة ، التمرين ، قضاء الوقت مع أسرتي ، الكتابة ، التحدث إلى أشخاص أعمل معهم).

لقد تعلمت هذا التمرين من Jim Rohn. هو يقول:

"في نهاية كل يوم ، يجب عليك تشغيل أشرطة الأداء الخاصة بك. يجب أن تحييك النتائج أو تحفزك ".

الأمر بسيط: أغلق اليوم السابق لبدء يوم جديد. أيضًا ، أغلق كل أسبوع قبل أن تبدأ أسبوعًا جديدًا. تشبه كل شهر ، وكل عام.

تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ إنها واحدة من تلك الأفكار "البسيطة" التي لها تأثير كبير على حياتك.

من 10 دقائق إلى 20 دقيقة: راجع تقويم غدا

هذا ضروري. عندما تستيقظ ، تريد أن تعرف بالضبط ما هو يومك. هل لديك أي اجتماعات أو مكالمات مهمة؟ المواعيد النهائية ، ربما؟ ماذا لديك لإنجازه؟

متى تعمل؟ هل لديك أي عناصر الضغط على جدول أعمالك؟ متى تتعامل معهم؟

هذا التمرين البسيط يأخذ تقريبا كل التوتر والقلق لدي.

معظم القلق يأتي من مشاكل لم تحل. وفي كثير من الأحيان ، نشعر بالقلق إزاء المشاكل غير الحقيقية. ولكن عندما تقول لنفسك: سأعمل على حل المشكلة X من الساعة 10 صباحًا إلى 11 صباحًا ، يمكنك الاسترخاء.

أيضا ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به في وقت متأخر من المساء. فقط اذهب إلى الفراش ، بالفعل. اترك حل المشكلة ليوم غد عندما يكون عقلك جديدًا.

من 20 دقيقة إلى 25 دقيقة: جهز ملابسك

"أوه ، أنت دون جدوى". لا ، لا أريد التشديد على دماغي دون داع. انظروا ، عقلك هو العضلات. وبعد قدر معين من القرارات ، ينفد عقلك. وهذا يعني أن جودة قراراتك ستنخفض.

هذا يسمى قرار التعب. لكنني لست قلقًا بشأن ذلك في المساء لأنني توجهت إلى السرير حتى يتمكن عقلي من إعادة الشحن. لن تؤذي بعض القرارات الإضافية. ومع ذلك ، فإن هذه القرارات الإضافية القليلة ستؤذي الإنتاجية إذا فكرت في ملابسك في الصباح.

فلماذا لا تعد ملابسك حتى لا تضطر إلى استخدام القوة الذهنية الثمينة في الصباح؟

"لماذا لا ترتدين نفس الشيء كل يوم؟"

أنا لست ستيف جوبز.

من الدقيقة 25 حتى الدقيقة 30: تصور

نظرًا لأنني مررت بالتقويم الخاص بي في وقت سابق ، فأنا أعرف ما سيبدو عليه يومي. المتابعة التالية: تصور اليوم التالي بالتفصيل.

يتحدث تشارلز دهيج عن هذا التمرين في كتابه الجديد "أكثر ذكاءً بشكل أسرع". يكتب Duhigg عن كيفية تصور الأشخاص الأكثر إنتاجية لأيامهم بتفاصيل أكثر من بقيةنا.

أفضل القيام بهذا التمرين في المساء لأنني عندما أستيقظ في الصباح ، ما زلت أتذكر ما كنت أتخيله.

والنتيجة هي: لا مزيد من قيلولة بعد الظهر.

لن تصدق كم كنت سأضغط على زر الغفوة في الماضي. في الواقع ، كنت أغفو في كثير من الأحيان لدرجة أن التنبيه على هاتفي سوف يستسلم. الغفوة المتشددين يعرفون ما أتحدث عنه. ضرب غفوة في كثير من الأحيان ، وتفوز.

العكس هو الصحيح. قيلولة بعد الظهر هو للخاسرين.

لكنني لم أخسر بعد بسبب طقوس المساء التي استغرقت 30 دقيقة. نتيجة لذلك ، أذهب للنوم بدون إجهاد ، وأستيقظ مع التركيز: أعرف تمامًا ما علي فعله لتحويل اليوم إلى نجاح.

وهذا ما أريد تحقيقه بهذه الطقوس. 30 دقيقة من المساء تبدو وكأنها عائد استثمار جيد إذا كنت ترغب في تحسين حياتك.

لذا جربها الليلة واكتشفها بنفسك. لكن لا تتفاجأ إذا استيقظت صباح الغد على أهبة الاستعداد لبدء الحياة في المؤخرة.

نشرت أصلا على dariusforoux.com.