كيف تدرب دماغك على التركيز على الأشياء المهمة التي تعطي نتائج

تقوم بتزييف مهام متعددة في وقت واحد دون القيام بأي شيء. تفقد التركيز بسهولة وتحصل على الكثير من الأشياء للقيام بها. يبدو أن التشتيت في كل مكان يجعل من المستحيل تقريبًا إنجاز أي شيء.

قبل أن تعرف ذلك ، انتهت أربع وعشرون ساعة في اليوم ولم تنته بعد من المهمة التي من المفترض أن تقوم بها.

الوقت هو مورد مهم جدا. بمجرد أن ينزلق من يديك ، لا توجد طريقة يمكنك إرجاعها مرة أخرى.

يتم منحنا جميعًا نفس عدد الساعات. قد يقول الكثيرون إن الفرق يكمن في كيفية استخدامنا لتلك الساعات ، لكنني أزعم أن الاهتمام أكثر أهمية بكثير من الوقت المتاح لنا.

يمكن أن نحصل على كل الوقت في العالم ، ولكن إذا انتشر انتباهنا في كل مكان ، فلن نحصل على النتائج التي نرغب فيها.

كما قال توني روبنز ،

"أين يذهب التركيز ، تتدفق الطاقة."

كيف يعالج الدماغ الانتباه

المخ هو عضو قوي قادر على معالجة الكثير من المعلومات. يتحكم في سلوكك وفقًا لكيفية تشكيله. لديها صفات رائعة قادرة على تجديد التوصيلات العصبية لتعزيز العادات الجديدة وإضعاف السلوكيات السيئة.

ومع ذلك ، فإنه يحتوي على ثغرة أمنية أساسية يمكن أن تؤثر على أدائك والإنتاجية. الدماغ حساس للغاية للتدخل أو يصرف انتباهه.

يمتلك الدماغ قدرات محدودة في التحكم المعرفي والتي يمكن أن تؤثر على أهدافك وقدرتك على محاربة الانحرافات.

في كتاب "العقل المشتت: أدمغة قديمة في عالم التكنولوجيا الفائقة" ، قدم المؤلفان آدم غزالي ولاري روزن تفسيراً شاملاً لكيفية تناقص الأداء بسبب التدخلات التي يواجهها الدماغ.

في كثير من الأحيان ، لديك هدف محدد في الاعتبار ، ولكن هناك شيء يعوقك عن إكمال هذا الهدف بنجاح. التدخل هو شيء يعيق عملية أخرى. يمكن أن يحدث داخليا أو مستوحى من الخارج عن طريق المحفزات الحسية.

يمكن أن يكون التدخل في شكل من أشكال الهاء أو الانقطاع.

عندما تتضايق من الأفكار العشوائية في عقلك ، فأنت تتشتت انتباهك داخليًا. عندما يسرق إشعار من هاتفك أو ثرثرة حولك انتباهك ، فإنك تصرف انتباهك من الخارج.

في معظم الأوقات ، ترغب في تجاهل هذه الانحرافات لتحقيق هدفك. أنت إما الفوز ضدهم أو الفوز ضدك.

ومع ذلك ، تحدث الانقطاعات عندما تتخذ قرارًا واعًا للانخراط في أكثر من مهمة في وقت واحد. أنت تحاول تنفيذ مهام مختلفة بأهداف مختلفة في نفس الوقت. هذا ما يسميه الكثيرون بأنه تعدد المهام ولكن طبيعته هي ببساطة "تبديل المهام".

كثير من الناس سلكية للاعتقاد بأنهم رائعون في تعدد المهام. إنهم فخورون جدًا بذلك لدرجة أنهم يتفاخرون في استئنافهم. يطرح العديد من أرباب العمل مطالب ثقيلة على موظفيهم من خلال مطالبتهم بإنجاز العديد من المهام في نفس الوقت.

لكن الدماغ لا يحبذ هذا النوع من الظروف.

وجد عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون أن الدوائر الرئيسية في قشرة الفص الجبهي تدخل في حالة متزامنة أثناء التركيز الشديد.

كلما كان التركيز أقوى ، كان القفل العصبي أقوى مما يجعل من السهل حضور المهمة.

أثناء التركيز الحاد ، يقوم الدماغ بتحديد المعلومات التي تعرفها بالفعل لتوصيلها بما تحاول تعلمه.

شارك دانييل جولمان في كتابه Focus: The Hidden Driver of Excellence:

"تتميز حالة الدماغ المثلى لإنجاز العمل بشكل جيد بتناغم عصبي أكبر - ترابط غني جيد التوقيت بين مناطق المخ المتنوعة. في هذه الحالة ، من الناحية المثالية ، تكون الدوائر اللازمة للمهمة قيد التشغيل نشطة للغاية في حين أن تلك التي لا صلة لها بالموضوع تكون هادئة ، حيث يكون الدماغ متوافقًا تمامًا مع متطلبات اللحظة. عندما تكون أدمغتنا في المنطقة ، فمن الأرجح أن نقوم بأداء أفضل ما في وسعنا مهما كان سعينا ".

الانتباه هو مهارة مهمة جدا لإتقان. من الصعب فعل أي شيء إذا كنت نادرا ما تركز الانتباه لفترة كافية لإدخاله في عقلك.

الاهتمام هو مفتاحك لفتح باب الإنتاجية وتحسين الأداء.

إذا كان الاهتمام مهمًا للغاية بالنسبة للأداء الأمثل للدماغ ، فلماذا نشارك في السلوكيات المسببة للتداخل؟

سببين لماذا التدخلات تسرق انتباهنا

عندما تعرف أسباب حدوث الأشياء ، يكون من الأسهل صياغة خطة تعالج هذه الأسباب. ستفهم كيف يؤدي قلة الانتباه إلى تدهور أدائك. سوف تتعلم كيفية مواءمة أهدافك مع ما يفضله الدماغ.

1. الدماغ يسعى الجدة

أنت تعرف أنك بحاجة إلى إنهاء شيء ما ، ومع ذلك ، فأنت أكثر ميلًا لالتقاط هاتفك وفحص الإشعارات. بعد كل شيء ، أنت تستحق استراحة. لكن الاستراحة لمدة 15 دقيقة تصبح التمرير العشوائي لمدة ساعة واحدة عبر موجز الأخبار.

يحدث هذا لأن الدماغ يقدر الجدة. لقد أظهر الباحثون أن الجدة مرتبطة بمعالجة المكافآت في المخ.

معظم الناس سلكية للبحث عن المتعة ومكافأة فورية.

في بحث ، أوضح الباحثان بونزيك ودوزيل أن هناك منطقة في الدماغ تسمى المنطقة القطاعية الجوفية / المنطقة القطنية أو SN / VTA. يستجيب للمنبهات الجديدة ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحصين واللوزة التي تلعب أدوارًا كبيرة في التعلم والذاكرة.

لقد اكتشفوا في التجربة أن SN / VTA يتم تنشيطها فقط عندما تظهر محفزات جديدة. يظهر رد فعل المخ للحداثة زيادة مستويات الدوبامين المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بـ "تجربة البحث عن المكافآت".

في كتاب The Distracted Mind ، قال المؤلفون:

"لا شك في أن عبء الجدة أعلى عند التبديل بين المهام الجديدة كثيرًا مما كان عليه الحال عند البقاء في وضع التشغيل ، لذلك من المنطقي أن تزيد المكاسب الإجمالية للمكافآت ، وبالتالي عامل المتعة أيضًا ، عند القيام بمهام متعددة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تقدير قيمة الحصول على مكافأة سابقة بدرجة أكبر ، حتى إذا كانت المكافأة المتأخرة لها قيمة إجمالية أكبر مرتبطة ".

2. أنت مخلوق يبحث عن المعلومات

بطبيعتها ، نحن كائنات تبحث عن المعلومات التي كانت واضحة منذ العصور القديمة. في الواقع ، تم مقارنة علف المعلومات مع علف الطعام الذي تطور بين الرئيسيات.

في الماضي ، علف الحيوانات الطعام من أجل البقاء. استخدم عالِم الأعصاب آدم غزالي وعالم النفس لاري روزن هذه الآلية كأساس لشرح سبب مشاركتنا في السلوكيات المسببة للتدخل.

طور عالم الأحياء التطوري ، إريك تشارنوف ، نظرية علوية مثالية تُعرف باسم "نظرية القيمة الحدية". وهي تدور حول فكرة حيث تحب الكائنات الحية الحصول على أقصى فائدة بأقل جهد.

علف الحيوانات للطعام في بيئات "غير مكتمل" حيث يوجد طعام ولكن بكمية محدودة. ينتقلون من البقعة إلى البقعة حيث توجد موارد غذائية حتى تنضب مع مرور الوقت. إذا كان الوصول إلى التصحيح التالي سهلاً ، فإن الحيوان سينتقل ببساطة للعثور على الطعام. إذا تطلب الأمر الكثير من الجهد ، فمن المحتمل أن يزيد التصحيح الحالي إلى الحد الأقصى قبل التحرك.

تنطبق هذه النظرية على المعلومات التي تبحث عن البشر.

بدلاً من البحث عن موارد غذائية ، فأنت تبحث عن معلومات. تقفز من مواقع أو موارد مختلفة حيث تستنفذ تدريجياً المعلومات التي تحصل عليها منها.

عندما تشعر بأنك حصلت على ما تحتاجه ، فإنك تصبح معلومات عن الملل من نفس التصحيح. نظرًا لعلمك بالعائد المتناقص على هذا التصحيح ، عليك أن تقرر التبديل إلى مورد جديد يوفر لك أقصى فائدة بأقل مجهود لك.

هذا هو ما يحدث عندما تفكر في قراءة الكتاب التالي حتى وإن لم تكن قد انتهيت من قراءة كتاب حالي. أو عندما تستسلم للتحقق من المعلومات الجديدة عندما يصدر هاتفك صوتًا.

المعلنون عبر الإنترنت والشركات يدركون هذه الآلية. يتم إغرائك بالنقر فوق العناوين ذات الصلة أو المحتوى المقدم إليك لأنهم يعلمون أنك مدفوعًا بحثًا عن المعلومات.

نتيجة لذلك ، ينقسم انتباهك وينتشر في كل مكان.

قال عالم النفس هربرت سيمون:

"المعلومات تستهلك انتباه متلقيها. وبالتالي فإن ثروة المعلومات تخلق فقرًا من الاهتمام ".

عندما تركز الانتباه ، ستحسن مهاراتك في الذاكرة. ستحافظ على تركيزك على أي شيء جاد ومهم. ستكون أكثر حضوراً فيما تفعله في أي وقت.

نوع الاهتمام الذي تحتاجه لتطويره

أهم ميزة أساسية تحتاج إلى إتقانها هي الانتقائية.

الاهتمام الانتقائي يسمح لك بتوجيه قوة عقلك بطريقة مركزة.

لكي يعمل عقلك في أفضل حالاته ، يجب أن تكون انتقائيًا واستراتيجيًا فيما تخزنه وتغذيه.

الاهتمام الانتقائي يعمل مثل شعاع مصباح يدوي. يمكنك تحديد ما تريد التركيز عليه والأشياء خارج شعاع باهتة الضوء. يسمح لك بالتركيز على ما هو مهم وضبط التفاصيل غير المهمة.

أجرى كريستوفر شابريس ودانييل سيمونز واحدة من أشهر التجارب في علم النفس والتي أظهرت اهتمامًا انتقائيًا في العمل. إذا لم تر التجربة ، شاهد مقطع الفيديو أدناه. إذا كنت تعرف ذلك ، فلا تتردد في التمرير لأسفل.

في التجربة ، طُلب من المشاركين مشاهدة مقطع فيديو لفريقين يمرران كرة. طُلب منهم حساب عدد المرات التي يمرر فيها اللاعبون ذوو القمصان البيضاء الكرة. في منتصف الطريق عبر الفيديو ، تدخل الغوريلا في الوسط ، وتقف على صدره ، ثم تخرج.

سئل المشاركون عن إجاباتهم. ثم سُئلوا عما إذا رأوا الغوريلا. غاب معظمهم الغوريلا تماما. لكن بعد أن يتم إخباري عنهم ، لا يمكنهم تصديق أنهم قد فاتتهم.

ثلاث طرق لتحسين اهتمامك الانتقائي

"تركيزك هو واقعك." - من حرب النجوم

تتعرض لكثير من المعلومات الحسية - شيء يسرق انتباهك بشكل متكرر. نظرًا لأن الاهتمام مورد محدود ، لا يمكنك الانتباه إلى كل الحوافز الحسية من حولك. يجب أن يتم توزيعها على الأشياء المهمة حقًا.

1. تحديد الفيلة الخاصة بك

معظم الناس لديهم قائمة طويلة للقيام بها ويختارون القيام بالأشياء الأسهل أولاً حتى يتمكنوا من الشعور بالرضا عن شطب شيء ما من قائمتهم. ما يحدث هو أن المهام الصعبة يتم دفعها لاحقًا عندما يكون الدماغ متعبًا بالفعل.

تقترح ساندرا تشابمان ، عالمة الأعصاب الإدراكية ، التركيز على أفيالك عند كتابة قائمة مهامك. هذه الفيلة هي أهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في ذلك اليوم والتي ستساعدك على تحقيق النتائج التي تريدها.

عندما تكون واضحًا فيما يتعلق بأولوياتك ، فإنك تطور اهتمامًا يركز على الليزر على أشياء مهمة حقًا. يمكنك تحديد الأشياء التي تحتاج إلى تجاهلها ومكان تكريس طاقتك. أنت قادر على معالجة المهمة الأكثر صعوبة وإنتاج تفكير أكثر جهدًا.

على حد تعبير T. Boone Pickens ،

"عندما تتعقب الأفيال ، لا تتخلص من مطاردة الأرانب".

2. حدد الأسئلة التي تريد البحث عنها

قبل البحث عن المعلومات ، قم بإعداد قائمة بالأسئلة التي تهدف إلى الحصول على إجابة لها. يجب أن تكون أهدافك في البحث عن المعلومات واضحة جدًا لتجنب الانتقال من التصحيحات إلى التصحيحات.

أنت تعلم أن هناك الكثير من المعلومات تتنافس على اهتمامك. سيتم إغراء النقر فوق محتويات مختلفة يمكن أن تسرق انتباهك ووقتك اللذين يجب تخصيصهما للأشياء المهمة.

عندما تكون واضحًا مع أسئلتك ، سيكون لديك توجيهات بشأن نوع المعلومات المطلوب البحث عنها. لا تختار ببساطة المعلومات التي لا فائدة لك. سيكون لديك هدف واضح قبل إطلاق لعبة الصيد الخاصة بك.

لا يمكن استبعاد أهمية تركيز انتباهك على شيء مهم. ومع ذلك ، لتعزيز انتباهك الانتقائي ، يجب عليك أيضًا تطوير فعل التجاهل.

أجرى عالم الأعصاب آدم غزالي وفريقه تجربة حيث طلبوا من المشاركين الانتباه إلى المحفزات ذات الصلة وتجاهل غير ذي صلة. أثناء قيامهم بالمهام ، قاموا بمسح نشاط الدماغ في ماسح التصوير بالرنين المغناطيسي.

لقد اكتشفوا أن هناك نشاطًا أكبر عندما اهتم المشاركون بالمحفزات ذات الصلة بدلاً من مشاهدتهم بشكل سلبي. هناك أيضًا نشاط أقل عندما يتجاهلون المحفزات غير الملائمة من مشاهدتها السلبية.

هو قال:

"ما تعلمناه من هذه التجربة هو أن فعل التجاهل ليس عملية سلبية ؛ بدلاً من ذلك ، فإن هدف تجاهل شيء ما هو هدف نشط يتم التوسط فيه من خلال قمع النشاط من أعلى إلى أسفل دون مستويات خط الأساس للعرض السلبي. "

يساعدك الانتباه الانتقائي على تصفية الضوضاء والتركيز على الإشارة.

3. حدد المكافأة الكبرى بدلاً من التركيز على المكافأة الفورية

الجميع تقريبا مذنبون من الانخراط في وقت واحد في مهام مختلفة في نفس الوقت. يخلق وفاء الداخلية التي كنت فعلا الإنتاجية.

بدلاً من تحويل انتباهك باستمرار بين مهمتين ، كرس تركيزك على مهمة واحدة في المرة الواحدة وحدد المكافأة الأكبر لإنهائها. التبديل المستمر ينزع الانتباه اللازم للمهام الشاقة.

للتصدي للحداثة التي يحتاجها الدماغ ، شارك في مهمة مختلفة بعد تخصيص وقت كاف لمهمة معينة.

ستجد أن هذا أمر صعب قبل أن يصبح سهلاً. ولكن عندما تعتاد على ذلك ، ستحصل على مكافآت من خلال زيادة مخرجات الجودة. ستنهي مهامك بسهولة أكبر وأفضل بكثير.

تحسين اهتمامك لتحسين أدائك

إذا كنت تريد أن تنجح في شيء ما ، فسوف يتعين عليك تحسين انتباهك بدلاً من أن تصرف انتباهك. يجب أن تتجاهل القيام بشيء أسهل لصالح شيء أصعب يوفر مكافأة أكثر ملاءمة.

بدلاً من توقع الاستفادة القصوى من الحد الأدنى من مجهودك ، فستبذل قصارى جهدك لوضع العمل اللازم.

في المقابل ، تصبح مختلفًا عن الآخرين الذين يصطادون من نفس الرقع التي تقفز من واحدة إلى أخرى. سوف تبرز في حشد مليء بالانحرافات.

أنت تصبح سيد انتباهك.

سوف تقلل من الانتثار في حياتك. سوف تكتسب ثقة عندما تتوقف عن مهام شعوذة وتبدأ فعلًا في إنتاج شيء ما.

بدوره ، سترى تحسنا كبيرا في أدائك. مخرجاتك ليست ببساطة متواضعة ، بل هي انعكاس لمن تريد أن تكون.