https://unsplash.com/؟photo=vrqa96bolAc

تسعى معظم "استراتيجيات" تحسين الذات وحتى التدخلات النفسية إلى تقدم تدريجي.

كن أفضل قليلاً ...

وعلى الرغم من أن هذا النهج ، خاصةً على مدى فترة طويلة من الزمن ، سيسفر عن نتائج ، إلا أن هناك أساليب أفضل للتغيير.

في الواقع ، من منظور الأنظمة ، لا يمكنك تغيير جزء دون تغيير الكل في وقت واحد. إذا لم تقم بتغيير النظام ككل ، فلن تكون قادرًا على كسر الدورات السلوكية غير الصحية.

دون تعزيز بيئة تسهل وتدعم التغييرات التي تريدها ، فسوف تتعارض دائمًا مع بيئتك. سيُطلب منك ممارسة جرعات كبيرة من قوة الإرادة ، والتي ، كما تم التأكيد عليه بشكل مفرط ، مورد محدود. قم بتوتر قوة إرادتك ، حتى لفترة قصيرة من الوقت ، وستجد نفسك متورطًا في عبثية تتعارض مع الأهداف.

هل هناك حقا طريقة أخرى لتحسين نفسك؟

بالطبع هناك. لقد واجهت ذلك. ربما ليس بوعي. ولكن أي تغيير دائم قمت به تم فعلاً في لحظة.

عند نقطة أو أخرى ، عبرت نقطة لم تتراجع عنها. نقطة عندما قررت بما فيه الكفاية كانت كافية. قد يكون ذلك "صاعدًا" - أو في اللحظة التي أصبحت فيها عواقب أفعالك حقيقية بالنسبة لك.

وهنا يكمن سر التغيير السلوكي الفوري: فهم وشعور ثقل عواقب سلوكك.

صورة الطفل الذي يلمس الموقد الساخن. يتم جلب العواقب إلى الاهتمام الكامل. وبالتالي ، تغيير السلوك الفوري.

يكمن التحدي في معظم تصرفاتنا في أننا لا نشعر بثقل العواقب على الفور. في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر سنوات لتجربة العواقب بالكامل ، حتى لو كانت خياراتنا تؤثر سلبًا على أنفسنا وعلى الآخرين.

إذا شعرت بالدهون في اللحظة التي تناولت فيها الآيس كريم ، فمن المحتمل ألا تأكله.

إذا أصبت بسرطان الرئة في اللحظة التي تدخن فيها سيجارة ، فمن المحتمل ألا تدخنها.

إذا كانت أحلامك قد تحطمت في اللحظة التي قمت فيها بالتمرير في خلاصة أخبار Facebook ، فمن المحتمل أنك لن تهدأ كثيراً على Facebook.

إذا انتهى زواجك في اللحظة التي استمتعت فيها بأفكار رهيبة عن زوجتك ، فمن المحتمل أنك ستكتشف كيفية تحويل تفكيرك.

قال الدكتور ستيفن ر. كوفي ، "نحن نتحكم في تصرفاتنا ، لكن العواقب التي تنجم عن تلك الإجراءات تتحكم فيها المبادئ".

الحكمة إذن ، هي فهم وتطبيق المبادئ. عندما تفهم المبادئ وتتبع الحدس الخاص بك ، يمكنك التعرف على عواقب بعض الأشياء دون الاضطرار إلى تجربتها مباشرة. ليست تلك التجربة المباشرة شيء سيء. في الواقع ، فإن الفشل هو مجرد تغذية راجعة ، وهو أحد الطرق الرئيسية للنمو لأن العواقب محسوسة بدلاً من تجنبها.

الاستعداد للأسوأ من أجل العيش في أفضل حالاتك

هناك سبب آخر لعدم قيام الأشخاص بإجراء التغيير المطلوب وهو ما يسميه علماء النفس "تحيز الحياة الطبيعية" ، حيث يستخفون باحتمالية حدوث الكوارث وآثارها. ولكن الحياة لديها وسيلة لرمي كرات منحنى. على سبيل المثال ، لدي صديق جيد توفي أخوه مؤخرًا في حادث غريب. إن صديقي مدمر للغاية بسبب ما لم تفعله والحب الذي أهملته لإظهاره لأخيها.

على حد تعبير مورجان ماتسون ، الروائية الأمريكية ، "ألف لحظات كنت قد أخذتها للتو أمرا مفروغا منه - في الغالب لأنني افترضت أنه سيكون هناك أكثر من ألف". وبالمثل ، قالت هارييت بيتشر ستو ، مؤلفة إلغاء التأليف والإبداع الأمريكية ، "المرارة الدموع التي ألقيت على القبور هي للكلمات التي تركت دون مقابل والأفعال التي تم التخلي عنها ".

يفترض الناس بشكل خاطئ أن الأمور ستكون كما كانت دائمًا. وبالتالي ، ليس لديهم حاجة ملحة للاستعداد للأسوأ. وفقًا لذلك ، ليس لدى معظم الناس إلحاح للعيش في هنا والآن.

تكاليف عدم العيش حقًا ليست حقيقية بما يكفي لمعظم الناس. وبالتالي ، فإنها تبرر العيش بعيدا عن رغباتهم وإمكاناتهم. إنهم يتحملون أقل بكثير مما يمكن أن يكون لهم. للأسف ، فإن معظم الناس فقط يدركون تكلفة الفرصة البديلة في الماضي.

إذن ، الطريقة القوية لتغيير سلوكك على الفور هي التفكير بعمق في عواقب عدم تغيير سلوكك.

وفقًا لعالم النفس جولي نورم ، فإن الناس ينخرطون في "التشاؤم الدفاعي" ، من أجل التصور الواعي لأسوأ سيناريو. عندما يفعلون ذلك ، يصعدون قلقهم ويحولونه إلى حافز للعيش بشكل أفضل.

وبالمثل ، شرح آدم جرانت في كتابه أصول:

"بمجرد أن يعتبر [المتشائمون الدفاعيون] الأسوأ ، فإنهم مدفوعون لتجنب ذلك ، والنظر في كل التفاصيل ذات الصلة للتأكد من عدم تعطلهم وحرقهم ، مما يتيح لهم الشعور بشعور بالسيطرة".

يستخدم تيم فيريس مقاربة مماثلة عند التفكير في المساعي الجديدة أو القرارات المهمة - ما يسميه "التشاؤم العملي". بدلاً من تحديد أهدافه ، يحدد مخاوفه - "بتفاصيل مفزعة ، أسوأ سيناريوهات".

يجب أن تكون تكاليف اختياراتك وسلوكياتك حقيقية بالنسبة لك. ربما يكون هذا هو الفرق الأكبر بين أولئك الذين يعيشون حقًا والذين يعيشون للتو. عواقب (أو عواقب محتملة) لعدم العيش إلى أعلى إمكاناتها هي أكثر إيلامًا من أي شيء يتعلق بذلك.

يجب أن تكون تكاليف عدم التواجد مع أحبائك حقيقية بالنسبة لك.

يجب أن تكون تكاليف عدم الصحة حقيقية بالنسبة لك.

لا تقتصر تكاليف عدم التغيير على أن تكون حقيقية فحسب ، بل يجب أن تكون إدراكًا واضحًا لآثار سلوكك الحالي على نفسك وعلى الآخرين. دون شك ، سلوكك يؤثر على الآخرين. هذا يصبح واضحا بشكل مؤلم عندما يكون لديك أطفال. في الأيام التي لا أمارس فيها لعبة A-Game الخاصة بي ، يمكنني رؤيتها في أطفالي. لديهم صعوبة في النوم ليلاً. هم أكثر رد الفعل وتجنب.

أنت لا تلحق الضرر بحياتك فقط من خلال عدم إجراء التغييرات اللازمة ، ولكنك تدمر أيضًا حياة من حولك. هذه ليست مزحة. تحمل المسؤولية الشخصية هو المفتاح.

يكون تصوير التداعيات السلبية لسلوكك فعالًا بسبب ما يسميه الاقتصاديون "تأثير الوقف" - حيث يكون الناس عمومًا أكثر خوفًا من فقدان ما لديهم بدلاً من كسب المزيد. يؤلمني الخسارة أكثر مما تشعر بالفوز. وبالتالي ، فإن التركيز على عواقب التقاعس عن العمل ، أو عدم إجراء التغييرات اللازمة ، يعد حافزًا قويًا أكثر مما يمكن تحقيقه.

يعد التركيز على عواقب السلوك وتجربتها (حتى بشكل مرئي) أداة قوية لإنشاء تغيير فوري في السلوك.

هناك طرق أخرى كذلك.

تغيير الخيار الافتراضي

ببساطة عن طريق تغيير الخيار الافتراضي لبعض الخيارات هو وسيلة سهلة لتغيير السلوك على الفور. غالبا ما يتخذ الناس الخيار الأول الذي منحهم.

على سبيل المثال ، بعد تقرير أن مختبرات الكمبيوتر بالجامعة تهدر الكثير من الورق ، جعلت جامعة روتجرز ببساطة الطباعة على الوجهين الخيار الافتراضي على طابعاتها المختبرية.

وفر هذا الفصل الصغير 7،391،065 ورقة في الفصل الدراسي الأول ، أو ما يقرب من 620 شجرة للفصل الدراسي ، و 1،280 شجرة للعام الدراسي. الطلاب ، الذين ليس لديهم تفضيل دائمًا ، مطالبون الآن بتحديد خيار طباعة جانب واحد فقط من الصفحة يدويًا. يتم إجراء خيار الحفظ بهذه السهولة من خلال أن يصبح الخيار الافتراضي.

ما هي الخيارات السلوكية الافتراضية الخاصة بك؟

الخيار الافتراضي لمعظم الناس ، في هذه الأيام ، هو صرف انتباههم. البريد الإلكتروني. وسائل التواصل الاجتماعي. تصفح الطائش.

ماذا لو كان الخيار الافتراضي لديك شيء آخر؟

كيف يمكنك إعادة تشكيل الظروف الخاصة بك حتى خيارات أفضل كانت الافتراضية الخاصة بك؟

في كتاب Greg McKeown ، Essentialism ، يوصي بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية من حياتك ، وبذلك يصبح الأساسيات هي "وضعك الافتراضي". ويوصي أيضًا بمنح نفسك وقتًا قبل الرد "نعم" على الطلبات. معظم الناس لديهم "نعم" كردهم الافتراضي على الطلب عندما ، مع وجود بضع ثوان من الاعتبار ، "لا" غالبًا ما تكون الإجابة الأفضل.

تحمل مسؤولية أكبر

هناك طريقة أخرى لتغيير سلوكك فورًا وهي تحمل مسؤولية أكبر. بعد مرور شهر أو شهرين فقط على أن أصبح أحد الوالدين الحاضرين ، ملأ شعور بالإلحاح قلبي. لم تعد قراراتي المهنية تؤثر علي فقط. لدي الآن ثلاثة أطفال لتوفير. هذه المسؤولية أجبرتني على اتخاذ إجراءات ضخمة تجاه هدفي المتمثل في أن أصبح كاتبة محترفة.

معظم الناس تجنب المسؤولية. ومع ذلك ، قد يكون هذا هو الشيء الذي يحتاجون إليه لكي يصبحوا أفضل. الشعور بالاحتياج ، مثل الآخرين يعتمد عليك يعطيك غرضًا للتغيير.

تغيير البيئة

تحكي عالمة النفس أنجيلا داكويرث في كتابها "جريت" عن قصة محاولة تدريب قعادة ابنتها البالغة من العمر ثلاث سنوات. أمضت دوكوورث وزوجها شهورًا يحاولون إقناع طفلهم باستخدام المرحاض دون جدوى.

بعد فترة قصيرة من عيد ميلادها الثالث ، تقدمت ابنة دكوورث من فصل دراسي إلى آخر. كانت صفها السابق مخصصة للأطفال الصغار ، حيث كان جميع الأطفال تقريبًا في الحفاضات. لم يكن لدى صفها الدراسي الجديد مع "الأطفال الصغار" طاولة تغيير.

وفقًا لداكوورث ، بدت ابنتها عصبية عند دخولها الفصل الدراسي الجديد. ومع ذلك ، بعد ذلك اليوم الأول من الفصل ، أخبرت والدتها بفخر أنها استخدمت قعادة وأنها "فعلت مع حفاضات". وقال Duckworth ، "وكانت كذلك. حدث قعادة التدريب في لحظة واحدة في الوقت المناسب. لماذا ا؟ لأنه عندما يصطف الطفل للقعادة مع جميع الأطفال الآخرين ، ويرى أنه من المتوقع أن تأخذ دورها ، فإنها تفعل ذلك بالضبط. تتعلم أن تفعل ما تحتاج إليه. "

توضح هذه القصة أننا نطابق سلوكنا مع توقعاتنا البيئية.

إذا كانت لديك توقعات كبيرة ، فسترتفع بشكل عام إلى هذه التوقعات. لديك توقعات منخفضة ، ستقع على عاتق هؤلاء. تتحول توقعاتنا إلى نبوءة تحقق ذاتها. ولكل بيئة أنت فيها توقعات. معظم الناس يفضلون البيئات والعلاقات مع توقعات منخفضة.

ينمو الناس باستمرار في تنمية البيئات التي تجبرهم على الظهور على مستوى أعلى. إنهم يحيطون بأشخاص يريدون أينما كانوا. إنهم شعور جيد مثل المحتالين وكونهم أغبى وأقل "نجاح" في الغرفة.

استنتاج

بشكل منهجي ، عند تغيير الجزء ، يمكنك تغيير الكل في وقت واحد. ما لم يتم إجراء تغييرات كاملة ، فمن المحتمل ألا يتم إجراء تعديلات صغيرة. وبالتالي ، من أجل تغيير أي شيء ، يجب عليك في كثير من الأحيان تغيير كل شيء.

كل شئ متصل.

إذا لم تكن صحتك إحدى الأولويات ، فمن الأفضل لك أن تؤثر على جميع المجالات الأخرى في حياتك. إذا كنت تكره عملك ، فلا تخدع نفسك في التفكير في أن بقية حياتك لن تتأثر.

ما هي التغييرات الفورية التي يمكنك إجراؤها الآن؟ كيف سيؤثر هذا التغيير على بقية حياتك؟

كيف تحولت 25000 دولار في 374،592 دولار في أقل من 6 أشهر

لقد قمت بإنشاء تدريب مجاني من شأنه أن يعلمك كيف تصبح من الطراز العالمي وناجحة في أي شيء تختاره.

الوصول إلى التدريب المجاني هنا الآن!