12 حيلة ستحسن احترامك الذاتي على الفور

في الحافلة للعمل ، أثناء المشي إلى ستاربكس ، بينما تستلقي في السرير ، غير قادر على النوم ، يتسلل إلى كتفك. يهمس شيطان احترام الذات في كل الأشياء الخاطئة - لماذا أنت لست جيدًا بما يكفي ، ولماذا تكون دائمًا متخلفًا عن الركب.

أتعلم؟ هذا شيطان احترام الذات هو الحمار ولا يجب أن تستمع إليه! إليك 12 حيلة لإغلاقه.

1. بناء لي ، الحوذان.

قد يبدو الأمر مبتذلًا وغبيًا قدر الإمكان ، لكن دعمك لفظيًا يمكن أن يفعل الكثير لزيادة الثقة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، انظر إلى المرآة وأخبر نفسك (بصوت عالٍ) أنك وسيم ورائع مثل هان سولو (وأنت تعرف ماذا ، ربما قمت بالتصوير أولاً ، أنت البطاقة البرية القديمة ، أنت).

اجعل هذه عادة منتظمة وستجد نفسك تشعر بأمان أكبر (حتى إذا شكك زملائك في الغرفة أو عائلتك في سلامة عقلك).

"لقد حصلت على هذا توني ، أنت أفضل بائع سكين في هذا الجانب من خط Mason-Dixon." احصل عليه توني. احصل على. إنه.

2. قل لا للأفكار السلبية.

الاجترار السلبي مشكلة بالنسبة للكثيرين. ترتكب خطأً صغيراً ، وفجأة تنفجر أفكارك. يقول عقلك أن الخطأ الصغير يعني غبائك ، عديم القيمة ، وصمة على سجادة شعر أبيض متلألئة للبشرية. قل [أدخل ألفاظًا بذيئة من اختيارك] إلى هذا يعني أن زميلك الصغير داخل رأسك.

3. العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

لا تزال كلمة T من المحرمات في بعض الدوائر ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك حقًا. لدينا جميعًا الحقائب والتواريخ التي شكلت من نحن اليوم بطرق جيدة وسيئة. الحياة أقصر من أن يرحل بها أبوك إلى ما لا نهاية للماضي (والوالدين الناقدين بشكل مفرط). العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج الذي يركز على كسر الأفكار السلبية غير الصحية (مثل تلك التي تمت مناقشتها أعلاه). إنها ليست مثل Frankenstein-esque كما قد يبدو - فقط تحدث عن العلاج مع بعض أهداف الاستكشاف الذاتي والذهن.

أبلغ العديد من المرضى عن نجاح كبير مع العلاج السلوكي المعرفي ، لذلك من المؤكد أنه خيار يجب أن تفكر فيه

4. خذ جرد شخصي.

احصل على ورقة وقم بعمل ثلاث قوائم. ابدأ بتدوين 10 من نقاط قوتك ، و 10 من إنجازاتك ، و 10 أشياء تعجب بها في نفسك ، لا يجب أن تكون ضخمة - يمكن أن تكون القوة بسيطة مثل القدرة على طهي متوسط ​​البينديكت. ذكر نفسك لماذا الروك.

5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

حسنًا ، لا تذهب إلى Facebook. على الرغم من أن مواكبة Joneses كانت دائمًا مشكلة ، فقد سهّل Facebook علينا أكثر من أي وقت مضى أن نكدس أنفسنا ضد أفضل الصور الرمزية وأكثرها لمعانًا وأكثرها اصطناعية التي يعرضها أقراننا عبر الإنترنت.

نحن نعلم أن الناس لا يشاركون سوى الصور المثيرة للحسد على Facebook. ترى رحلات إلى بربادوس ، وإعلانات زواج سعيدة ، وتكريم الأطفال الحائزين على جوائز ، واحتفالات بدء التشغيل الإيجابية في الربع. ما لا تراه هو حالات الطلاق الفوضوية ، وأكوام الفواتير التي لا يمكن دفعها ، والمراهقون المتدربون في هذه السفارة ، والمجموعة الكاملة من النضالات اليومية الأخرى التي نحميها من أنظار الجمهور.

إذا كنت بالفعل تشعر بالغثيان بشأن نفسك ، فلا تذهب إلى Facebook. فقط اترك الأمر.

6. كن لطيفًا مع نفسك.

غالبًا ما نكون أكثر صعوبة على أنفسنا من الآخرين. إذا قام أحد زملائك بعمل زلة صغيرة ، فلن تقوم بتوبيخهم إلى ما لا نهاية (على الأقل أتمنى ألا تفعل ذلك). أنت تستحق نفس المعاملة - لا تضرب نفسك. بدلًا من ذلك ، عامل نفسك بالتعاطف.

7. ابحث عن نظام دعم.

إن وجود أشخاص يمكننا الوثوق بهم والاعتماد عليهم له تأثير كبير على سعادتنا ، ونتيجة لذلك ، احترامنا لذاتنا. أحط نفسك بأفراد يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.

8. العناية بالأساسيات.

لا تهمل الأساسيات عندما يتعلق الأمر باحترام الذات. وهذا يعني تناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وارتداء الملابس بلطف ، والعناية بالنظافة الشخصية. يحسن المظهر والشعور الجيد بمظهرك الخارجي من تقدير الذات الداخلية أيضًا.

9. متطوع.

أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت من يومك لمساعدة الآخرين يمكن أن يزيد من سعادتك بشكل كبير. إن مساعدة أولئك الذين يعانون من حظهم يسمح لك بإدراك مدى جودة ما لديك. ستشعر أيضًا بالسعادة عندما تعلم أنك قادر على مد يد المساعدة إلى إنسان آخر. نحن حيوانات اجتماعية بعد كل شيء ، على الرغم مما قد يعنيه استخدام الجهاز المحمول الهوس.

10. اكتساب مهارة جديدة.

يمكن أن يكون حضور فصل في موضوع جديد الكثير من المرح ويمكن أن يزيد من ثقتك بشكل كبير. تحقق من فصول تعليم الكبار المحلية وفكر في تجربة يدك في الطبخ أو النجارة أو الرسم. لن تشعر فقط بالرضا عن اكتساب مهارة جديدة ، بل قد تجد أيضًا بعض الأصدقاء الجدد. أعتقد أنني جاسوس بوب روس المقبل.

11. قتل الكمال.

قد تكون ندفة ثلج فريدة ، لكنك لست مثاليًا. في الواقع - قد يفاجئك هذا - لا يوجد أحد مثالي. تخيل ذلك؟ لا يمكنك البقاء والازدهار تحت وطأة التوقعات غير الواقعية. تمتع بالانتصارات الصغيرة بدلاً من ذلك.

لسنوات عديدة كافحت مع ما أشير إليه على أنه نطاق سينمائي. كنت قد وضعت توقعات حالمة للغاية لما كان من المفترض أن تبدو عليه حياتي ، كان من المفترض أن تكون الكلية مليئة بالحفلات ومتعة على مدار 24 ساعة ، وكان من المفترض أن يكون السفر إلى الأردن ساحرًا وخاليًا من الإجهاد تمامًا ، وكان من المفترض أن تنمو شركتي الناشئة بمعدل غير مسبوق وتغيير الصناعة إلى الأبد. عندما أثبتت الحياة الواقعية أنها أقل بريقًا ، كنت سأسحق.

لقد جلبت توقعاتي من الغيوم منذ ذلك الحين ، لكنني ما زلت أمسك نفسي بدخول نطاق سينمائي بين الحين والآخر ، وأشعر بالصدمة عندما تقصر حياتي عن الصورة المثالية الرائعة. قبول حياتك لما سيفعله عجائب من أجل احترامك لذاتك وسعادتك.

12. استمتع بأخطائك.

بدلًا من مضغ نفسك لارتكاب الأخطاء ، استخدمها كفرص للتعلم. تسمع رجال الأعمال مرارًا وتكرارًا يشيرون إلى الفشل كتجارب تعليمية قيّمة. وينطبق الشيء نفسه عليك ، منظم أو لا. الآن أنت تعرف ما لا يعمل ، وأنت أفضل له.

عندما تسمع تهكم شيطان احترام الذات والاستهزاء ، تذكر هذه النصائح وضع هذا الوغد الصغير في مكانه.

هل تستخدم أيًا من استراتيجيات تقدير الذات هذه؟ هل لديك أي مفضلات فاتتنا؟ هنا هم في شكل رسم بياني مرئي:

كن وحيد القرن في بحر من الحمير

أحصل على أفضل عمليات الاختراق الخاصة بتسويق Unicorn ونمو ريادة الأعمال:

  1. قم بالتسجيل لإرسالهم إلى بريدك الإلكتروني مباشرة

2. قم بالتسجيل للحصول على أخبار ونصائح التسويق عبر Facebook Messenger من حين لآخر عبر Facebook Messenger.

نبذة عن الكاتب

لاري كيم هو الرئيس التنفيذي لـ MobileMonkey - المزود لأفضل منصة تسويق عبر Facebook Messenger في العالم. وهو أيضًا مؤسس WordStream.

يمكنك التواصل معه على Facebook Messenger و Twitter و LinkedIn و Instagram.

نشر في الأصل على Inc.com