تصوير بروس مارس من Pexels

10 نصائح لمكافحة الشيخوخة يمكنك تطبيقها على الفور للحفاظ على دماغك شابًا وشاربًا

حدث ذلك مرة أخرى.

تدخل إلى غرفة وتنسى سبب وجودك هناك. أنت تتدافع للبحث عن نظارتك. تنظر إلى المطبخ ، وطاولة السرير ، والحمام - في كل مكان يمكنك التفكير فيه. لقد بدأت تشعر بالغضب لأنك تأخرت عن موعدك التالي. تمسك يديك بشيء صلب على رأسك - النظارات التي كنت تبحث عنها طوال الوقت.

ثم ، شيء يضربك فجأة!

هناك مشروع مستحق اليوم ، معروف وعدت به لصديق ، وفاتورة يجب دفعها.

يبدأ القلق يتسلل وأنت تتذمر ، "يا إلهي ، كيف نسيت ذلك؟"

والآن أنت تندفع خارج الباب لمحاولة إنقاذ اليوم. بينما أنت على وشك الدخول إلى سيارتك ، يتوقف الجار العجوز الذي يركض كل صباح في ممر سيارتك للحصول على القليل من الدردشة. أنت تتذكر وجهه بوضوح. لقد كنتما في بعض التجمعات معًا. ولكن لحياتك ، لا يمكنك تذكر اسمه.

ثلاثة. أربعة. مرت خمس دقائق. لا شيء حتى الآن.

إنه في طرف لسانك ولكن لا يمكنك تذكر اسمه على الإطلاق.

تبدأ تشعر بالسوء لأن هذا السيناريو ليس مجرد حالة معزولة. لم يحدث هذا اليوم فقط. يحدث كل يوم تقريبا.

نسيان الأشياء الهامة والأحداث المهمة وحتى الأشخاص المهمين.

أنت تعلم أنه لا يمكنك تجاهلها ببساطة. لا يمكنك ببساطة قبول أنك أصبحت منسيًا. لا يمكنك ببساطة أن تنكر كيف تؤثر على جودة حياتك.

يا للحماقة! تشعر بالضيق ، أليس كذلك؟

لا يجب أن يكون.

سحر تغيير دماغك البلاستيكي

قيل لنا لسنوات عديدة أن الدماغ متصلب - مما يعني أنه بمجرد وصوله إلى مرحلة النضج ، تكون روابطه دائمة إلى حد كبير ولا يمكن تغييرها بعد الآن.

حسنًا ، بفضل الاهتمامات المستمرة في علم الأعصاب - اكتشف الخبراء الآن أن الدماغ في الواقع من البلاستيك.

يستخدم مصطلح المرونة العصبية الآن على نطاق واسع مما يشير إلى أن الدماغ قادر على التغيير والتحسين على الرغم من العمر. يمكن للدماغ إنشاء اتصالات عصبية جديدة وتقوية مسارات الاتصال.

يمكن أن يتحسن دماغك بشكل كبير على الرغم من العديد من اللحظات النسيان التي واجهتها.

لست مضطرًا لتحمل الأداء الثانوي لعقولك. لست مضطرًا للتسوية لقدراته الحالية. ليس عليك أن تضرب نفسك للإحباط.

بدلاً من ذلك ، بالصبر والممارسة ، يمكن أن يصبح عقلك شابًا وحادًا مرة أخرى.

أفضل جزء من الكل؟

من الممكن دون أخذ حبة واحدة ، أو القيام بزيارات علاجية أو إنفاق الكثير من المال.

10 حيل ضد الشيخوخة يمكنك تطبيقها الآن لتحسين دماغك

تمامًا مثل أي جزء من أجسامنا ، يلتزم الدماغ بمبدأ "استخدمها أو افقدها". قد تقول ، "أنا أفكر وأستخدم عقلي كل يوم. لماذا ما زلت أفقدها؟ "

عندما يعتاد الدماغ على نشاط معين ، فإنه لم يعد يواجه تحديا. الأنشطة الروتينية التي نقوم بها يوميًا تضعنا في وضع الطيار التلقائي ولا يحصل الدماغ على التمرين الذي يحتاجه.

ولكن عندما تدرب عقلك على التحدي ، يصبح في الواقع أكثر كفاءة.

في الواقع ، أثبتت العديد من الدراسات مدى فائدة إعطاء الدماغ التمرين الذي يحتاجه. كما ذكر الدكتور روبرت غولدمان في كتابه Brain Fitness ، تظهر دراسات سياتل وبالتيمور لونجيتوديينال أن الأشخاص الأكثر حدة عقليًا يقومون بانتظام بمجموعة متنوعة من الأنشطة ، مفتوحة وقادرة على استيعاب أفكار جديدة ومرنة وراغبة في التغيير. بسبب هذه الصفات ، يشعر العديد من المشاركين بالرضا عن إنجازاتهم الشخصية أو المهنية. أولئك الذين عانوا من التدهور العقلي التزموا بصرامة بالروتين وشهدوا عدم الرضا في الحياة.

الخبر السار هو:

يمكن أن يكون تدريب دماغك أمرًا ممتعًا ومكافئًا في نفس الوقت.

إليك بعض النصائح حول كيفية:

1. فضح الغرابة والذكاء الداخلي الخاص بك

أيامك هي نفسها إلى حد كبير. استيقظ ، وتحقق من الوقت ، وقم بروتينك الصباحي ، وقم بجميع الأعمال وقم بالعمل قبل الانتهاء من كل شيء.

يمكن التنبؤ به إلى حد كبير.

يمكن لدماغك أن يخبرك بما قد تفعله بعد ذلك. إنه مثل طالب يجلس في فصل يحدق في المعلم بصراحة ولا يتحدى الدروس والأنشطة.

دماغك بالملل!

لإيقاظ الغرابة والذكاء الداخلي للدماغ ، سيساعد ذلك على تغيير روتينك قليلاً. قم ببعض التغييرات في عاداتك. التغييرات التي ستتحدى قدراتك الحالية.

بدلًا من تنظيف يدك المسيطرة ، جرب اليد الأخرى. بدلاً من القيادة في نفس المسار ، ابحث عن مسار جديد دون السماح لـ Siri بإملاء الاتجاهات. بدلاً من الاستماع إلى نفس النوع من الموسيقى ، انتقل إلى موسيقى البوب ​​أو الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو أي شيء تريده.

إذا كنت ترغب في استخدام عيدان تناول الطعام عند تناول السالسا ورقائق البطاطس ، فلماذا لا؟

هذا هو الوقت المثالي لمعارضة ما هو تقليدي لك ومعرفة كيف يتم تحدى دماغك بهذه التغييرات الصغيرة.

حتى بالنسبة للأشياء التي أتقنتها ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لتحسين دماغك. تمامًا كما قال جيمس كلير:

"الإتقان يتطلب الممارسة. ولكن كلما مارست شيئًا ما ، كلما أصبحت مملة وروتينية أكثر. وبالتالي ، فإن أحد المكونات الأساسية للإتقان هو القدرة على البحث عن تفاصيل جديدة في الممارسات القديمة. لا تتخلى عن الأساسيات. اكتشف شيئًا جديدًا تشعر بالرهبة بشأنه. "

2. ليس عليك التمسك واحد

"كلما قرأت أكثر ، كلما عرفت أشياء أكثر. كلما تعلمت أكثر ، كلما ذهبت إلى أماكن أكثر. " - الدكتور سيوس

هل حاولت قراءة العديد من الكتب حول نفس الموضوع أو النوع؟ على الأرجح ، يمكنك التنبؤ بالتدفق أو ما سيقوله المؤلف.

القراءة مفيدة ولكن يمكن أن تكون مملة في بعض الأحيان خاصة عندما لا يكون دماغك مدغدغًا. عندما تتعرض لنوع واحد فقط من المواد ، لا يشعر الدماغ بالإثارة على الإطلاق.

كما ذكر الدكتور ريتشارد ديفيدسون ، يستجيب الدماغ بشكل جيد على الجدة.

للحفاظ على دماغك متفاعلًا للغاية عند القراءة ، قم بتوسيع عالم القراءة الخاص بك. استكشف المؤلفين والأنواع المختلفة واستبدلهم. جرب مصادر بديلة للتعلم. إذا كنت من محبي الكتب ، فجرّب مقاطع الفيديو والكتب الصوتية.

لست مضطرًا إلى التمسك بواحد عندما يتعلق الأمر بالقراءة. عالم القراءة ضخم للغاية للاستكشاف. اسمح لعقلك بالسفر بمفرده.

3. ليس مرحبًا ، إنه في الواقع Bonjour!

"إذا تحدثت مع رجل بلغة يفهمها ، فإن ذلك يذهب إلى رأسه. إذا تحدثت إليه بلغته ، فإن هذا يذهب إلى قلبه ". - نيلسون مانديلا

لديك وجهة الأحلام ، أليس كذلك؟ ربما كنت تدخر لذلك. لا يمكنك الانتظار حتى تصل قدميك إلى هناك.

يا إلهي!

في الواقع ، يمكنك بالفعل تخيل ملابسك أثناء التظاهر بالمعالم الشهيرة للمكان. يمكنك بالفعل رؤية نفسك تأخذ صورة سيلفي خلابة. وبدأت في التفكير في هذا الهاشتاج.

هل هو في باريس؟ روما؟ إسبانيا؟ الفلبين؟

أثناء التوفير في هذه المغامرة الضخمة ، لماذا لا تتعلم لغة ذلك المكان؟ بالتأكيد ، قد لا تكون بهذه الطلاقة في الوقت الذي وفرت فيه ما يكفي ، ولكن تخيل تحية سائق Uber أو ذلك AirBnB الذي يستضيف لغته الأصلية.

واحدة من أفضل الطرق لتحدي عقلك هي تعلم شيء جديد.

عندما تتعلم مهارات جديدة ، تتدافع الخلايا العصبية الخاصة بك لتلبية رفاقها الجدد. إنهم يقفزون في الإثارة لإشعال النار وإعادة توصيل الخلايا العصبية الأخرى.

اجعل عقلك حادًا من خلال تعلم لغة جديدة. لست مضطرًا إلى الالتزام بـ Hello! يمكن أن يكون Bonjour! يا إلهي! أولا! كوموستا!

انتظر ، أنت لست مهووس بالسفر؟

حسنًا ، حان الوقت لفك هذا البيانو أو الغيتار الذي كان جالسًا في غرفة المعيشة. تعلم المقطوعات الموسيقية الجديدة.

وتلك الوصفات التي أتقنتها للنقطة؟ حان الوقت لإضافة أصناف جديدة. بعد كل شيء ، كنت مهووسًا سراً أن تكون مثل مارثا ستيوارت أو جوردون رامزي.

4. حان الوقت لرفع هذا المؤخرة من الأريكة

حسنًا ، فهمنا!

لدينا جميعًا لحظات البطاطس الأريكة. من المغري أن تجلس أو تستلقي أو تكون ثابتًا معظم الوقت. لكن هذه العادة تؤذي جسمك ودماغك.

لقد سمعت هذا مرارًا وتكرارًا - تمرين.

على الرغم من أنك تعرف الفوائد العديدة للتمرين ، إلا أنك لا تزال غير قادر على تحفيز نفسك بما يكفي للقيام بذلك باستمرار. ولكن إذا كنت تحب دماغك ، فمن المفيد رفع مؤخرتك من تلك الوسادة الناعمة.

يستخدم الدماغ 25٪ على الأقل من الأكسجين الذي تتنفسه. عند انسداد الشرايين بسبب الكوليسترول ، لا يمكن أن يتدفق الأكسجين والجلوكوز بشكل صحيح. لا يمكن للشرايين توفير الوقود اللازم للدماغ.

حتى المشي حول الكتل أو الركض لمدة 15 دقيقة كل يومين يمكن أن يخلق تأثيرًا رائعًا على دماغك.

كما ذكر د. غولدمان ، اكتشف باحثون من كلية سكريب في كاليفورنيا أن التمرين المنتظم له تأثير أقوى على التفكير الحاد من الأكل المعقول. الآن ، هذا لا يعني أن الأكل المعقول لا فائدة منه. تظهر الدراسات أن بطاطا الأريكة التي تأكل بشكل صحي لا يمكن أن تتطابق مع عشرات أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام عندما خضعوا لسلسلة من اختبارات الذاكرة.

حتى الباحثون اليابانيون من كلية الطب بجامعة سانت ماريانا في كاواساكي اكتشفوا الأمر نفسه. هو قال:

"أجرى الباحثون اختبارات ذاكرة لستة وأربعين شخصًا مسنًا كانوا يسيرون يوميًا واكتشفوا أن أولئك الذين ساروا إلى أبعد مسافة أحرزوا أفضل النتائج ، بينما أظهر أولئك الذين مشوا بالكاد علامات الخرف".

في المرة التالية التي تبحث فيها عن حبة ذاكرة ، جرب المشي في الذاكرة لتليين دماغك وإعادة شحن أجزائه.

5. عذرا ، ببساطة لا يمكنك الحصول على كل شيء!

من الشائع جدًا بيننا أن نأخذ الأشياء التي لدينا. عندما تفقد شيئًا ، فإنك تضطر إلى الاستفادة من إبداعك لجعل الأشياء تعمل باستخدام ما لديك. يتحدى الدماغ لإيجاد طرق جديدة للتعامل مع أوجه القصور.

تخيل أنه لا يمكن أن يكون لديك كل حواسك الخمسة.

كيف ستتعامل مع الأشياء المعتادة التي تفعلها؟

شاهد فيلمًا بدون صوت وحاول اكتشاف شخصيات الشخصيات من خلال أفعالهم.

استحم وعينيك مغلقة واستخدم حواسك لتحديد الشامبو أو غسول الجسم.

اذهب إلى مطعم وأغلق عينيك أثناء المضغ. حاول التعرف على الخضروات والتوابل والبهارات والمكونات الأخرى الموجودة في الوجبة.

من خلال أخذ استراحة من الحواس المعتادة التي تستخدمها ، فأنت تشارك مسارات الدماغ النادرة الاستخدام.

قال الدكتور لورنس كاتز في كتابه "حافظ على دماغك على قيد الحياة":

"تم تعزيز المشابك بين الخلايا العصبية من خلال الأنشطة غير العادية والصعبة التي يمكن أن تنتج المزيد من جزيئات نمو الدماغ مثل العصبية".

من خلال النقر على غير المعتاد ، فإنك تفتح باب التحسين.

6. نجاح باهر ، انها ليست مجدية في الواقع على كل حال!

تذكر عندما كنت صغيرا؟

تضيع في اللحظة التي ترسم فيها ، أو تعزف على آلتك الموسيقية المفضلة ، أو تفعل ما يحلو لك قلبك.

و الأن؟ أنت بالكاد تفعل ذلك على الإطلاق.

تلك اللحظات حية فقط في حارة ذاكرتك. بعد كل شيء ، أنت مشغول للغاية. حياتك مليئة بأشياء للقيام بها. لا يمكنك الضغط في نشاط آخر.

أن الحياكة والصيد والبستنة والخياطة - agh- المسمار عليه! إنها مجرد هواية غير مجدية يجب عليك التخلي عنها ونسيانها.

حسنًا ، ربما هذا ما ستقوله. لكن هذا ليس ما سيقوله لك الدماغ.

الكثير من الضغط يؤثر على دماغك. يتضاءل الإبداع والإنتاجية عند الضغط على الكثير من العمل.

السعي وراء ما يعتبره الآخرون "هوايتك غير المفيدة" هو طريقة رائعة لمكافأة عقلك. الهواية هي في الواقع مضاد جيد للاكتئاب لأنها تجعلك في التدفق حيث تفعل الأشياء التي تستمتع بها بالفعل.

عندما تصل إلى منطقتك ، يميل الدماغ إلى الاسترخاء ويتجول بعيدًا نحو شيء ذي قيمة. تتدفق العصائر الإبداعية الخاصة بك وتبدأ الأفكار في التوليد. عقلك يتجول في مكان سلمي.

قال المؤلف دانيال جولمان:

"تم العثور على أجهزة الدماغ المشاركة في تجول العقل نشطة قبل أن يضغط الناس على رؤية إبداعية."

حتى الأشخاص الناجحون الذين نعرفهم يتابعون بنشاط هواياتهم. في مقال تمت مشاركته على مدونة مايكل حياة ، قال أشخاص مثل بيل جيتس إن لم شمل التنس يمنحه شعورًا بالتوازن في الحياة.

إذا شعرت بالذنب في أي وقت لمتابعة هذه الهواية ، فتذكر أنك تمنح الدماغ الراحة التي يحتاجها أثناء فتح نفسك لاحتضان الاكتشاف الإبداعي.

7. حان الوقت للخروج من الكهف الخاص بك

مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح حياتنا الاجتماعية أقل نشاطًا. إذا وجدت نفسك معزولًا معظم الوقت ، فسيساعد عقلك إذا فتحت أبوابك للتواصل الاجتماعي.

يمنحك التنشئة الاجتماعية أو التواصل مع الآخرين الفرصة للتعلم منهم. التجارب معلمون رائعون. عندما تتحدث إلى أشخاص مختلفين ، ترى وجهة نظر الآخرين ويمكن لعقلك أن يميز بين الأفكار المختلفة.

عندما تتحدث مع الآخرين ، فإنها تجبر دماغك أيضًا على التفكير في الطريقة الأكثر فعالية لتوصيل رسالتك. حتى التواصل مع أصدقائك القدامى عن طريق الهاتف مفيد للحفاظ على نشاط عقلك.

يستفيد جاك هيوز من TopCoder من التنشئة الاجتماعية. إنه قادر على إثراء دماغه من خلال توسيع مصادر المعلومات للحصول على أفكار أفضل لمشروعه. كما قال هو:

"كل ما أفعله تقريبًا مستعير ومُعاد توظيفه من الآخرين في مجالات أخرى."

8. بناء باستمرار الودائع والاحتياطيات المعرفية الخاصة بك

قد يكون الدماغ عضوًا رائعًا ولكن له حدوده الخاصة أيضًا. لا يمكن أن يأخذ كل المدخلات التي نقدمها.

لاستخدام احتياطياتك المعرفية بكفاءة ، استخدم الأدوات التي يمكن أن تدعم وظائف دماغك. بدلاً من حفظ قائمة مهامك ، اكتبها على ورقة. استخدم المخططين والإشارات لتنظيم يومك.

استخدم طاقتك العقلية في المهام الصعبة بدلاً من استهلاكها كل يوم في أشياء تافهة يمكن دعمها بوسائل أخرى.

في الوقت نفسه ، قم بعمل رواسب معرفية ثابتة للتأكد من أن دماغك يبقى نشطًا.

اكتب الملاحظات أثناء قراءة وتلخيص النقاط التي تعلمتها.

يقترح الدكتور غولدمان الاحتفاظ بمذكرات حلم حيث تفكر في العواطف والأسس النفسية التي يثيرها كل حلم. يمكنك أيضًا الكتابة عندما يكون لديك حدس حول شيء ما. يجبرك على التفكير النقدي والإبداعي لاختبار قوة حدسك.

المفتاح هو إجبار دماغك على أداء مهارات التفكير العليا.

9. تثير دماغك مع نهج مدرستك القديمة

تجلب التكنولوجيا معها العديد من وسائل الراحة التي يتخلف عنها معظمنا على الفور.

للحفاظ على دماغك حادًا ، حاول أن تفعل الرياضيات بالطريقة القديمة. بدلاً من الاعتماد على الآلات الحاسبة أو البرمجيات ، قم بتدوين الأرقام على دفاتر الملاحظات واكشف عن عبقريتك الداخلية. بدلًا من مشاهدة التلفاز خلال وقت فراغك ، تحدى نفسك في ألعاب الكلمات أو الألغاز المتقاطعة. بدلًا من رسم الأشياء العشوائية ، اضبط الفكرة الرئيسية وارسم الأشياء التي ستدعمها.

للحصول على تمرين عقلي رائع ، حاول حفظ الآيات أو الاقتباسات أو القصائد. المفتاح ليس القيام بالحفظ عن ظهر قلب ولكن إيجاد الجمعيات والتواصل.

بينما تنخرط في هذه الأنشطة بضع دقائق في اليوم ، ستجد أن دماغك يبدأ في التحسن.

10. جعل كل ثانية العد

أنت تقوم بعملك وأنت في المنطقة.

كل شيء من حولك يطمس ما عدا ما تفعله في الوقت الحالي. لا يمكن أن تتوقف الأفكار عن التدفق. تشعر بالكفاءة والإنتاجية. المهمة التي تستغرق عادةً أيامًا على وشك الانتهاء في غضون ساعات قليلة.

ثم يرن المنبه.

حان الوقت لاستراحة لمدة 15 دقيقة.

تتنفس بصعوبة أثناء النظر إلى العمل الذي أنتجته. أنت راضٍ. تشعر بالإنجاز.

والآن حان الوقت لمكافأتك المطلوبة.

يمكنك الإمساك بهاتفك وفتح تطبيق الوسائط الاجتماعية المفضل لديك والتمرير خلال موجز الأخبار للحصول على أحدث الثرثرة ، أعني التحديثات على أصدقائك.

تشعر بالذنب بينما تتجول في أرض وسائل التواصل الاجتماعي. بعد كل شيء ، لقد قمت بساعتين من العمل المركز. التساهل لمدة 15 دقيقة لن يؤذي تركيز دماغك.

أو هذا ما فكرت به.

عندما تنتقل إلى مهمة أخرى ، يصبح من الصعب على الدماغ العودة إلى مهمتك الأصلية.

حتى مبرمجي مايكروسوفت يعانون من هذا.

في مقابلة بودكاست مع جيم كويك وستيفن كوتلر ، ناقشوا كيف يمكن للأنشطة العشوائية أثناء الانتقال أن تؤذي تركيز الدماغ. يقترحون تدريب نفسك على الانتقال مباشرة دون انقطاع. يكتب ستيفن كوتلر لمدة 4 ساعات ثم يلائم الأنشطة الأخرى في بقية يوم عمله. بهذه الطريقة ، يستفيد الدماغ من الاستخدام الفعال للطاقة ويكون قادرًا على التفكير بشكل خلاق وسليم.

حان الوقت للتنفس حياة جديدة إلى دماغك القديم الممل

عندما تشارك عقلك عن قصد ، فإنه يحصل على الحب الذي يستحقه. ليس هناك فقط يجلس في جمجمتك. إنه في الواقع يقوم بالمهمة التي من المفترض أن يقوم بها.

من خلال كسر روتينك المعتاد ، فإنك تضع دوائر الدماغ المتعمدة في حالة عالية.

تخيل مدى كفاءة تذكر الأشياء المهمة دائمًا.

لا داعي للقلق إذا فاتك موعد نهائي أو حدث مهم. لست مضطرًا للتدافع للبحث عن زوج من النظارات. لا تشعر بالذنب لنسي اسم ذلك الجار الرائع.

في الواقع ، سوف تستمتع بالتحدث مع أي شخص لأنك تعلم أن دماغك سيتعلم دائمًا شيئًا جديدًا.

يمكن أن يصبح دماغك أفضل مما كان عليه في أي وقت مضى. لم تعد تخشى التدهور المعرفي لأنك الآن مسلح بنصائح يمكنك تقديمها على الفور.

ألا يبدو هذا حالماً؟

حسنا ، يمكن أن يكون واقعك.

نُشرت هذه القصة في The Startup ، أكبر منشور لريادة الأعمال في Medium ، يليه أكثر من 340،876 شخصًا.

اشترك لتلقي أهم أخبارنا هنا.